La crónica del olímpico de banyoles se resume en indignación.
El sábado cuando estaba a 50 metros de la meta, empiezo a oír “ambulancia, ambulancia” y yo también me puse a gritar sin saber porque. Me entro el pánico por que ahí estábamos unos cuantos del Gavà, entre ellos Laia, Mery, Lourdes , Joan Toledano, Montse… Cuando me doy cuenta, veo a un triatleta en el suelo y un círculo de gente. Estuve parado unos 5 minutos gritando como un loco, pero solo respondían a los gritos los triatletas que ya habían acabado. Nadie de la organización movió ni un dedo ( o tardaron mucho en reaccionar ). Al final me decido a correr hacia la llegada y avisar a los jueces. Cuando entro en meta, me encuentro con 5 jueces sin hacer nada. Ya me dirás que hacen 5 jueces en la meta, si hoy en día va todo por chip. Cabreado como una mona les digo que avisen a la ambulancia que hay un chico que esta jodido en el suelo con una parada cardíaca ( eso aún no lo sabía, pero no es muy difícil de imaginar….). Un juez me responde que ya la han avisado y entonces les digo : “Si claro ahora que ya hace 10 minutos que el chico está en el suelo!!) Entonces para no liarla me voy a la zona de avituallamiento a bajar los humos. Desde allí veo llegar a la ambulancia ( por lo menos 10 minutos), luego veo llegar a otra y a otra. Parece que el tema es complicado y de repente veo llegar un helicóptero, entonces es cuando ya pude ver que el chico estaba jodido. Al final el helicóptero se fue y nos dijeron que lo habían podido estabilizar. Hoy me he enterado que al murió en el hospital.
Solo quiero añadir que hoy en día el triatlón está en auge, esto implica más dinero para los organizadores, pero desgraciadamente, menos seguridad para nosotros. Está claro que el hecho de que muriera este chico no es culpa de nadie, pero no puede ser que a 50 metros de la llegada la ambulancia tarde la vida en llegar.
Luego le mandaré una carta a la federación para que tomen medidas, y si eso pasa por que nosotros tengamos que pasar más controles médicos, pues perfecto.
Creo recordar que no es la primera vez que pasa una cosa como esta en banyoles.
INDIGNADO!
Os paso un link, de un chico que también lo vivió.
Este IM empieza hace un año, cuando me apunte. En ese momento estaba súper motivado, con muchas ganas de entrenar y de poder conseguir el reto. Hoy soy finisher, el camino ha sido largo (quizá demasiado), duro, pero ha valido la pena.
El día del IM me levanto a las 4.30 para desayunar algo y rápidamente taxi y para boxes. En el taxi íbamos Lourdes, Enric, Laia y yo. Había un silencio tremendo, muchos nervios. No es para menos, todo el año se resume en las 16h que dura la prueba.
Llegamos a boxes, yo reviso que todo esté correcto y veo que la rueda de atrás está un poco floja, así que la hincho. La pongo a la presión correcta y al sacar la mancha….. mierda, me he cargado el “pitorrillo” de la cámara ( otra vez igual que en Calella ). Cojo un ataque de pánico, me colapso y alguien dentro de mí se fue a avisar a los jueces para que me dejaran llevar la bici al mecánico. La jueza me dice que la bici no la puedo sacar, pero que la rueda sí. En ese momento Laia me grita “Aixeca la mà, que ve el mecànic!!” y yo como si estuviera en la escuela con los deberes hechos, levanto la mano. A los 5 minutos ya tenía la rueda arreglada y puesta (con la ayuda de Enric), pero el mecánico me dijo que fuese con cuidado que el neumático estaba un poco jodido y que a la mínima podía romperse ( no entendía nada, la bici había pasado la revisión y parecía que estaba todo correcto!!!!). En ese momento de mega crisis, pensé que todo había acabado, me resigne a pensar que no era mi día y que volvería otro año a intentarlo otra vez. Como no tenía más remedio me fui para salida de la natación. Estaba cagado de miedo, solo pensaba en empezar a correr, eso significaría que la bici había aguantado. En esos momentos te vienen a la mente imágenes y me vino la del neumático de Dani (un compañero del Gavà). El tio hace el extremMan de Salou con el neumático hecho mierda, así que yo también seré capaz.
Los momentos antes de la salida los comparto con Enric y Gerardo, menos mal que Gerardo es como es, y me hizo olvidar que estaba en un IM, porque os aseguro que tenía miedo. Miedo a no poder conseguir el reto, miedo a volver de Zúrich con un abandono, miedo a fallar a la gente que me estaba siguiendo, miedo a la maratón…. Miedo en general.
Una vez nos preparamos para salir, (último minuto), ponen la música de la salida, ves a 2000 gorros amarillos y piensas : “Joder, lo he conseguido, estoy en la línea de salida es mi momento, es mi día”. Se pone la piel de gallina y zasssss al agua.
En el agua todo controlado, el neopreno perfecto, no recibo muchos golpes , voy suave pero dentro del plan establecido. Hasta la primera boya había mucha gente, pero después pude disfrutar de la natación. Llegamos a la isla, donde damos la vuelta y un subidón!!! Ves a toda tu gente animando y la verdad que es uno de los mejores momentos. Hago la segunda vuelta sin problemas y en 1.27 acabo la natación. Cuando me estoy quitando el neopreno ya empiezo a pensar otra vez en la rueda, bici y me entran los miedos. Pero como dice Iván, “Que solo te preocupe, lo que tú puedes controlar, lo otro pues nada.”
Cojo la bici, y veo que me hace un ruido extraño y decido parar. Veo que es el cuenta kilómetros que toca con la rueda. Lo pongo bien, pero sigue tocando. Me vuelvo a parar, lo pongo otra vez y parece que deja de hacer ruido, pero … joder!!! Ahora no funciona el cuenta!!! Que desastre!!!. Para no perder más tiempo decido ir sin. Iré por sensaciones.
Empiezo los primeros 30-40km que eran llanos, y veo que no voy bien. Me cuesta mucho encontrar la pose, me cuesta pedalear, no es mi día en la bici. Lo único que puedo hacer es, no parar y tirar, tirar. Hago la primera vuelta en 3.10, aceptable. Cuando empiezo la segunda, vuelvo a ver que no voy, no sé qué pasa, pero las piernas no me van. Estaba muy agarrotado y no me pude aclopar casi nada. Un desastre. Los últimos 30km los hice con una lluvia increíble, viento en contra. Fue fatal, porque me castigue demasiado y luego sabía que lo pagaría. Dejo la bici en 6.50.
Es la primera vez que dejo la bici, y tengo muchas ganas de correr. Hago la transición rápida, para a echar una meadita y a correr una maratón!!!.
Al Km, me encuentro a Gerardo, que me dice que tire, que él va más lento. Tiro y me noto bien, muy bien. Los primeros 10km perfectos. Empiezo la segunda vuelta, veo a Iván y Dani eso me da mucha fuerza para seguir. En la segunda vuelta, solo paro en los avituallamientos, el resto corriendo. Empiezo la tercera vuelta y zasss. Me vino el hombre del mazo. (No sabía que el mazo era tan grande…)Me quede sin fuerzas, me maree, solo podía caminar. Hago 2km andando hasta el avituallamiento. Allí me encuentro muy mal, y estoy a punto de llamar al médico y retirarme. En esos momentos si la cabeza dice adiós, es adiós. Me pare, me tome un gel, naranja, plátano, coca-cola, agua, de todo un poco y continúe caminando 1km más. Sin duda el peor momento de la carrera, soledad, ves el objetivo lejos, me vi muy mal y sin ganas de seguir. Justo en ese momento me encuentro con Aurelio (del Gavà) y me empieza a decir que cabeza. “Alfons, ahora cabeza, tienes tiempo de sobras para acabar, pero cabeza. Anda un poco pero luego corre, que andar vicia”. Eso me hizo reaccionar (supongo que los geles también) y me entro un subidón que me permitió correr unos 5km más. Paso por el giro de la última vuelta y zass! Dolor de piernas a saco, no me deja correr. En ese momento, aunque parezca mentira es cuando me vi finisher. Quedaban 10km, tenia 4 horas de tiempo para hacerlos y Laia andando al lado mío. Parecía un paseo romántico por Zúrich, pero yo un poco cansado. Estuvimos andando toda la última vuelta hasta que en los últimos metros me pongo a correr para entrar con ella en la meta. La entrada fue muy fría, por una parte estaba muy contento, pero por otro no. Quería haber corrido más en la maratón. Pero lo que cuenta es la medalla que tengo bien guardada.
Las sensaciones en general son buenas, excepto que acabe con mucho dolor de piernas y sin ganas de volver a hacer una triatlón en la vida. Son casi 14 horas de soledad, tu luchando contra tu cabeza, tienes tiempo de pensar muchas cosas. En la bici, no paraba de preguntarme : “Que coño hacemos aquí!!! Esto es una agonía!””””
Corriendo era un sufrimiento increíble. No solo sufría yo. Las caras de los otros triatletas eran un poema. Claro que al final cuando pasan los días y te recuperas esto se olvida, pero para eso lo escribo, para que quede constancia. Esto del IM, es muy muy muy duro.
Creo que me he precipitado en hacerlo, creo que no he llegado en mi mejor momento, el último mes me ha sobrado, pero de todo se aprende.
Para acabar quiero dar las gracias a todos, en especial a los compañeros Zuricheños del Gavà. Este club es una pasada, este año he aprendido mucho y gracias a ellos he podido conseguir mi objetivo.
Lo de este club no es normal, es algo especial. Es muy bonito decirlo para quedar bien, pero os aseguro que cuando Lourdes apareció de la oscuridad, mi padre lloraba de ver como estábamos todos locos animando y gritando!!! Mi suegra, mi madre, mi suegro, todos alucinaban. El mejor momento del IM sin duda. Esa imagen nunca se me olvidará.
De los mejores momentos del IM, me quedo con el Stage del Rayo Team , la semana santa en Jaén y por supuesto el sufrimiento del día de la carrera y la llegada a Meta. Un IM, no solo es el día de la prueba. Los otros momentos también forman parte de él. Así que por esos momentos, es por lo que quizá el año que viene me apunte a Roth.
Gracias a todos los compañeros con los que he compartido series en la pista, salidas de bici, travesías en pantanos…. A los que me han enviado sms, mails.. a todos!!!! A cristina por animar como una loca y acompañar a Laia.
Gracias a Iván, por llevarme del Duet a Zurich. Pasar de hacer spinning en un gimnasio a hacer un IM en Zurich era una apuesta arriesgada, pero nos ha salido bien. Que calidad humana que tiene. En Zurich, me ha demostrado mucho.
Carlos, Lucy por compartir muchos entrenos y hacer que entrenar sea más divertido. Habéis sido mis compañeros de bici.
Aurelio, gracias por los entrenos de running y por el apoyo moral cuando peor estaba.
Lourdes, eres increíble. Mi IM, acabo cuando tu pasaste por el arco!!!!
Enric, gracies per la compañía a Zurich, aquella sortida que es va convertir en mitja marato!!! Jajaaj i per ajudar-me a posar la roda.
A Tusi, por los consejos de sabio, A David por darme ánimos en la carrera.
Gerardo, menos mal que estabas conmigo en la salida, sino me muero!!!!! Muchas gracias, me tranquilizaste y puede salir a nadar como una persona normal.
Dani, has sigut el mestre a la bici. He passat de no saber pujar-me a pegar-te “hachazos”, així que l’any que ve espabila!!! que patirem junts a Roth” Aquests any hem compartit molts moments. L’any que ve, “T’espero en la meta” ajajajajajja
Moltes Gracies Dani, ets un crack!
Gracias a la familia por venir a Zurich a animarme, vaya subidon verlos durante la prueba. Estaban en todos los sitios!!! Gracias a Albert y Mireia, por acompañarme en los últimos Km’s.
Y como no, GRACIAS a LAIA,el día antes acabo su primer triatlón Olímpico y el día del IM, hizo casi 15km conmigo. Después de estar todos los fines de semana del año sola en casa esperando a que llegara, sin tener ganas de hacer nada por estar cansado, por la paciencia que ha tenido y por todo … T’ESTMOOOOOOOOO!!!!!!! Tu ests finisher com jo!
Esta es la última vez que escribo antes del gran día. El día 10 si todo va según lo previsto conseguiré el reto. Un reto que parecía imposible, pero después de 1 año bastante duro, lo tengo al alcance de la mano.
Gracias a todos los que han hecho posible que hoy este escribiendo esto.
Gracias todos los componentes del Gavà y por supuesto a Laia. Sin su paciencia no hubiera podido ni plantearme hacer un IronMan. Yo le digo en broma que no puedo llegar a meta con ella, por si un día me deja, que haré yo con una foto de mi sufrimiento y ella. Pero bromas aparte, si lo consigo es gracias a ella y con ella entro fijo.
Gracias a los suporters que vienen a vernos a Zurich. Me llevo a una buena pandilla!!!!!
Go go go!!!!
Gran de fin de semana en Calella. Así se resume mi participación en el Half Challenge de Calella. ( ½ IronMan )
La verdad es que esta vez no estaba demasiado nervioso, sabía que con el entreno que estoy llevando, acabaría. Tenía muchas ganas de hacerla, sobre todo para ver si se notaba la mejora en la bici.
El mar estaba planito, transparente, hacía mucho sol y todo pintaba bien. Dieron la salida y empecé a nadar y hasta la primera boya, era una batalla campal!!!! Me dieron de ostias por todos los lados. No sé cómo la gente nota que te está dando y quiere darte más. Menudos cabrones. No quería entrar en piques, así que deje unos metros de diferencia con los “animales” y a lo mío. La verdad es que me encontré muy bien y sin darme cuenta ya estaba encarando la llegada a la playa. Esa última recta fué el único trozo que se me atraganto, pero en general la natación le pongo un 7.
La transición era diferente, ya que por un lado teníamos las bolsas con el material y por otro la bici. Era la primera vez que hacia una transición de este tipo, pero no me costó mucho. Me quité el neopreno, me puse el casco, dorsal y zapatilla de la bici y directamente a por la bici. Esta vez me estudie bien el sitio y la encontré a la primera. La cojo i salgo disparado!!!
Empieza la bici y voy con cuidado, ya que el circuito era por dentro del pueblo y el asfalto estaba bastante mal. Una vez llegamos a la nacional me acoplo y empiezo a tirar, tirar, tirar.. Hasta que no llegué a Mataró no me noté con buenas sensaciones, supongo que será del cambio nadar – bici que todavía estas un poco frío. Una vez en Mataró todo rodado, di las 2 vueltas al circuito con buenas sensaciones y con buen ritmo. Fue un gran entreno para Zurich.
La transición bici – correr, la más rápida que he hecho en la vida. 52 segundos!!!! Brutal. Lo tenía todo controlado, me lo había estudiado y por fin una buena transición.
Salgo a correr y “tachan”…. Dolores de barriga, mal estar y sin poder correr hasta el km 3. Una vez allí, corro 1 km, pero siguen los problemas, hasta que me paro a mear al lado de unos árboles. Después de la meadita, parece que puedo volver a correr con normalidad. Corro 10km bien, pero cada vez que bebo en los avituallamientos, me vuelven los dolores de barriga. En el km 17,5 tengo que parar de dolor. Me digo a mi mismo: “Esto es solo un entreno. Párate, relájate, camina un poco y luego sigues”. Eso hice y puede llegar al final sin más problemas. Corriendo lo pase mal, también era la primera prueba que hacía con calor, calor de verdad. Supongo que eso influyó en el malestar general. Al final, me quedé con malas sensaciones en este sector. Pero me fue bien un poco de sufrimiento, así pude comprobar que la mente empieza a estar preparada para el gran reto.
Tiempo natación : 39min (Lo esperado)
Tiempo bici : 2h39min (32km/h media) ( Aceptable)
Tiempo corriendo : 1h57min (Horrible)
Weno , cada vez queda menos. La próxima crónica será el Extremman de Salou por relevos. Hago la bici, 180km con 2500m de desnivel.
Ala!!!
Creía que los nervios previos a una triatlón se habían acabado, pero ya vi que no. Por si fuera poco la noche antes que es cuando tienes que estar tranquilo, descansando y visualizando la carrera, estuve viendo el Madrid – Barça!!!! Uf que mal lo pase….
Me fui a dormir bastante nervioso, era el primer triatlón de larga distancia (3000 swim, 74km bike, 20km run). El problema era que para hacer los 3000m de natación solo disponía de 1h 10min, si tardaba más me descalificaban. Este hecho, hizo que me pusiera todavía más nervioso. Normalmente en piscina los hago en 1h 6min.
Cuando sonó el despertador me levanté como un cohete, lo tenía todo preparado gracias a Laia (siempre me lo prepara todo, yo soy un desastre y siempre me dejo cosas), cogimos las bicis y nos fuimos a la zona de boxes. Al llegar y empezar a respirar el ambiente me iba poniendo más nervioso. No paraba de repetirme: “Si sales del agua antes del tiempo, lo tienes echo!”. Antes de empezar, me puse a calentar un poco, el agua estaba super plana y muy bien de temperatura. El calentamiento me fue perfecto, me encontré bien y lo vi claro.
Justo antes de empezar veo a los otros componentes del Gava Triatlón ( Dani, Aurelio, David, Carlos, Xavi..) y nos deseamos suerte.
Empieza la prueba y empiezo a nadar suave pero constante. Paso los primeros 1500m, miro el reloj y veo que llevo 31min, algo en mi me dice : “Ya lo tienes!!!!”, y no sé porque me relajé demasiado y los 1500m finales los hice más lentos. Al final 1h 07min, por los pelos!!! Al salir del agua me encuentre muy mareado, no me podía quitar el neopreno. Me tuve que tumbar en el suelo, tampoco podía, me levante y tampoco. Joder, como cuesta quitarte el neopreno cuando estas mareado!
Consigo quitarme el neopreno (es cuestión de respirar hondo, e ir con la calma. Vísteme despacio que tengo prisa) , cojo la bici, me acoplo y empiezo a tirar millas!
Los kilómetros pasan rápidos, empiezo a pasar a gente, y a gente y a gente. Eso me va motivando cada vez más. En ese momento me repito la táctica: “No tires mucho que luego tienes que correr 20km!!!” Es difícil ver que vas bien ( 28,8km/h de media ) y reservar fuerzas, pero en pruebas así es lo que hay que hacer. Llevo la mitad de la bici y no noto ningún signo de debilidad. Voy comiendo según lo establecido. Llego a boxes esplendido y me lo tomo con calma. Dejo la bici, me pongo la gorra, las zapatillas de correr, tomo un poco de bebida y me cojo el Red Bull Shoot.
Empiezo a correr, pasan los 2,5km primeros y en el avituallamiento cojo agua. Llegan los 5km y me tomo el Red Bull Shoot . Los 7,5km y un gel. 10km y agua, 12,5km agua, 15km gel , 17,5km agua. Voy a un ritmo suave pero que creo que es el adecuado para poder llegar a meta. Me pasa Xavi y me die “Como vas?”, le respondo : “A este ritmo acabo”
Cuando estoy bastante cansado, veo a la Laia que me pregunta : “Com vas?” le digo : “Me quedan 2,5km”, y sigo a lo mío. En ese momento, solo tenía en la cabeza 2,5km. No me doy cuenta y ya veo la meta, en ese momento, del subidón empiezo a esprintar y llego pletórico!
No os pondré tiempos, lo importante son las sensaciones.
Sensaciones nadando bien, pero hay que mejorar. En bici increíbles, buena cadencia, ritmo constante y bien en aspectos de alimentación. Hay que alimentarse bien, que luego corriendo es más difícil. Corriendo bastante bien, pero creo que tengo que hacer algunos entrenos largos, para correr cansado de verdad.
Creo que estoy bien para el IronMan de Zurich, teniendo en cuenta que aún quedan 2 meses.
Os seguiré informando!
Este fin de semana nos hemos reunido unos 50 triatletas en el Stage RayoTrainning de calella.
Han sido 3 días de triatlón a tope, con una compañía espectacular. Hemos compartido stage con grandes cracks, como Richard Calle, Toni Peris, Xavi Llobet y Carlos.
No os podéis imaginar lo humildes que son, lo cercanos que son y las ganas de compartir experiencias que tienen, me he quedado alucinado.
Ahora mismo estoy muerto matao, pero la verdad es que he disfrutado mucho y me lo he pasado genial. Hemos entrenado los 3 días, el viernes 13km de run, el sábado 110 de bici + 12Km run + siesta + 1500m nadando y el domingo 110Km con subida al Collfornic.
En general, las sensaciones son buenas, pero me he dado cuenta de que el ritmo es muy importante. Tal como me decía carlos, cada uno tiene su ritmo y no vale la pena “picarte” con nadie, ya que al final seguro que se paga.
Esto lo vi claro el domingo cuando volvíamos de la salida en bici. Era la 13.30 y faltaba 1h.15m para llegar al hotel. Teníamos que llegar antes de las 15.00 que es cuando cerraban el buffet. En ese momento alguien del pelotón dijo : “Tirar vosotros, los cracks, que sino no llegamos a comer”. Madre mía!!!!! En plano no hay problema, te pones a chupar rueda y tiras sin problemas, pero a la que se empina la carretera…. En esos momentos es cuando tienes que coger tu ritmo y ser fuerte de mente. Cada vez me encuentro más fuerte mentalmente y creo que voy por el buen camino.
El sábado puede hacer la bici sin problemas y luego la transición también me salió bastante bien. El domingo cuando sonó el despertador, no podía ni levantarme de la cama, me dolía todo el cuerpo. Empezamos la salida y poco a poco me fui encontrando bien, yo diría que muy bien.
He aprendido mucho, mucho…. Al final del stage estuve hablando con Richard y Carlos sobre la manera en la que recomiendan que afronte el IM de Zurich. Me dieron buenos consejos, y me quede con ganas de seguir hablando con ellos… Les pregunte que hacer si en el Km 20 de la maratón del IM, ya no puedo seguir. La respuesta fue tan clara que no deja dudas : “Si te pasa eso, es que algo no has hecho bien antes. No has comido bien o has ido muy fuerte en la bici.”
Así que las conclusiones son claras. En la bici con cuidado!!!!! Que si te pasas luego lo pagas.
Muchas gracias a todos por la compañía, ha sido genial. En especial gracias a Iván por organizar este tipo de stage, hacen que la gente se enganche aun más a este deporte.
Increíble! Zurich esta más cerca.
El sábado pasado hicimos el reconocimiento del circuito de bici del ExtremMan de salou. El circuito son 180km, pero por una equivocación hicimos solo 125km. El tiempo total fué 5h:55min.
Esta salida a parte de entrenamiento, fue una prueba para ver como reacciona el cuerpo con las recomendaciones de mi nutricionista. La idea era tomar 2 litros de la bebida que me prepara, más 2 litros de agua. Todo fue perfecto hasta que llegamos al km 100, que justo coincidió con la subida de un puerto con mucho desnivel. Allí es cuando empece a notarme débil y creo que me cogió una especie de pájara. Gracias a los ánimos de Carlos, Gerardo y Paco lo supere sin problemas, pero esto no se puede volver a repetir ya que en el IM de Zurich, ellos no estarán.
El tema esta en que Carlos me dio un poco de RedBull y entre eso y los ánimos todo quedó en nada.
Cuando llegué a casa, empece a pensar , y no es la primera vez que me pasa. Algunas veces que he salido con Paco, también me ha pasado y creo que a parte de tener pájara también sufro de cabeza, cosa que tengo tiempo de arreglar.
Llamé al nutricionista y le comenté las sensaciones. Él estudio mi caso, y me ha vuelto a pasar lo que tengo que tomar.
La prueba la haré en el Doble Olímpico de Terres de L’Ebre, así que lo comparto con vosotros por si a alguien le interesa. No os paso la receta para evitar las pájaras de cabeza porque aun estoy en ello. Haré caso a Paco y pensaré en lo que he hecho y no en lo que me queda.
Antes de empezar:
Natación: (1 hora)
Ciclismo: (3 horas)
Preparar un bidón con lo siguiente:
280 gramos de Preparado XXX= 1 sobre
| Valor energético | 1027,6 | Kcal. |
| Glúcidos | 256,48 | gramos |
| Maltodextrinas | 198,74 | gramos |
| Azúcares | 14,28 | gramos |
| Fructosa | 14 | gramos |
| Vitamina C | 0,084 | miligramos |
| Vitamina B1 | 0,00196 | miligramos |
| Vitamina B2 | 0,00224 | miligramos |
| Vitamina B6 | 0,00228 | miligramos |
| Potasio (K) | 0,532 | miligramos |
| Magnesio | 0,084 | miligramos |
| Sodio (Na) | 2066,4 | Miligramos |
| Agua | 750 | ml. |
Con esto tenemos el aporte energético necesario para toda la prueba ciclista.
Se tomará a sorbos cada 10 minutos y luego un trago de agua.
En total se tendrá que tomar el bidón más 2 litros de agua.
Si se lleva 4 bidones se puede repartir. Si se hace así no hace falta beber agua, porque no hay problema de hiperosmolaridad, sería una bebida isotónica.
Carrera a pie: (2 horas)
Algún día que hagamos una salida larga, llevaré más bidones y si alguien quiere probarlo, mejor, así tenemos más opiniones.
Aqui os dejo un articulo de mi especialista en temas de Alimentación para el IronMan de Zurich, para que veais que 3 geles no son tanto.
Ahi va :
Como sé que estás preparando la Ironman de Zurich y veo que te lo has tomado muy en serio, quiero aportar mi grano de arena al éxito de esa cita.
Como sabrás hoy en día han proliferado los especialistas en fisiología, nutrición, etc., hay infinidad de informes, comentarios, blogs, que aconsejan la dieta del deportista, del triatleta, del Ironman y hay muchas marcas de alimentación deportiva, geles y demás. Todo el mundo lo hace desde posiciones partidistas o interesadas, por lo tanto no podemos decir que un producto es mejor que otro, porque todo depende de para qué lo vamos a utilizar.
En realidad todos los geles, barritas, líquidos hidratantes, llevan básicamente lo mismo pero en diferentes proporciones. Unos son para antes, otros para después del ejercicio, otros para tomar durante el ejercicio, pero al ser comerciales llevan de todo, pero poco, porque igual lo toma un deportista que juega a la petanca que un triatleta y así a nadie le sienta mal, pero tampoco es lo ideal, aunque el consumidor dice que le funciona un poco por el efecto placebo.
En el mundo del Ironman, o de los deportes de resistencia y larga duración las necesidades en calorías son muy elevadas, sólo en la prueba de ciclismo se calcula que se consumen unas 2000 Kcal. Y se necesitan unos 5-6 litros de agua, 560 gr de carbohidratos y 4,4 gramos de Na (Sodio), teniendo esto en cuenta y sabiendo que los geles típicos llevan aproximadamente 27 gr de azucares, deberías tomar unos 20 geles y 3 botellas de 750 ml de Powerade o Gatorade más 6 botellas de 500 ml deagua durante la carrera ciclista.
Esto demuestra que la alimentación durante la carrera es muy importante y no se puede basar en productos comerciales, ¿ verdad ?
Basándome en todo esto he preparado una bebida para utilizar durante la carrera que aporta todo lo necesario para la alimentación del atleta, un atleta de unos 70 kgs de peso que consumirá unas 9000Kcal. en total durante las 10-15 horas que dura la carrera y que por cada litro de sudor perderá unos 1300 mg de Na (Sodio), 230 mg de K (Potasio) y 12 mg de Magnesio. Evita la pájara, no crea problemas de secreción de insulina, descenso de glucosa y pájara por haber tomado demasiada glucosa, permite una mejor recuperación post carrera, etc. Está estudiado desde el punto de vista médico y goza del beneplácito de médicos y endocrinólogos de reconocido prestigio.
Está compuesta de Carbohidratos de fácil asimilación, respuesta rápida, vitaminas y minerales. Una botella de 1000 ml equivale a unos 16 geles desde el punto de vista de la cantidad de azucares, pero lleva la cantidad necesaria de minerales, vitaminas y nutrientes, y no lleva sustancias dopantes ni misterios. Ideal para la carrera ciclista. Así que con un litro del preparado y 4 litros de agua, cumples. Para la carrera a pié es posible utilizar combinación de preparados, pero estudiando bien la composición y cantidad.
Los botellines pueden ser de 250, 500, 750 y 1000 ml.
Lo pruebas en la Triatlón de Terres de l’Ebre
¡Suerte!
Increible Media que me ha salido.!!!
Todo se define con esta frase inicial. La verdad es que no tenía nada de ganas de ir a Granollers a hacer una media maratón. Como Laia estaba apuntada e iba con sus coleguitas del club, yo también tenía que ir. Solo tenía en la cabeza el poder aparcar en Granollers, no me conocía la zona y estaba bastante preocupado. Salimos de casa sobre las 8.30 y a las 9 ya estábamos aparcados!!! Increíble. Esto aunque parezca mentira, me libero y a partir de allí a disfrutar.
Los minutos antes de la salida estuvimos con Dani, del Gavà, otro futuro IronMan, hablando y pasando el rato, haciendo tonterías y eso hizo que no pensará en la carrera.
Mi intención era acabar, y como sabía que eran 10km de subida y 10km de bajada, solo quería acabar bien, y sin sufrir, eso sí, intentando hacer el mismo tiempo que en la media de Sitges. ( 1.50).
La carrera empezó muy bien, a ritmo suave, siguiendo estrategia. Siempre me pasa que en km 17 me entra la pájara y a partir de allí sufro, por eso empecé suave. No me di cuenta y llevaba 3k, y seguía a ritmo suave, sin mirar reloj, solo preocupado de llegar a los 10km para pasar la subida y empezar a bajar. Llego al km 5 y me tomo mi primer gel, me sienta de perlas y sigo a ritmo suave, pero cada vez me siento mejor. Llegamos al km10 ( me tomo el segundo gel ) y me doy cuenta que los últimos 10km son de bajada, pero de vez en cuando hay unos toboganes que te rompen las piernas… me entra un poco el miedo y empiezo a pensar que en el 17 pincharé. Llegamos al 15, me tomo el tercer gel y me da un subidón, pero prefiero controlar las piernas y frenarme. En esos momentos uno no sabe si tirar o frenarse pero yo como tenía miedo escénico me freno. Llegamos al 17 y mi mente me dice que pincharé pero no sé porque, me sentía tan fuerte que empiezo a tirar, tirar, tirar, a pasar a gente y a disfrutar.
Hacía tiempo que no disfrutaba tanto corriendo. Es increíble correr los últimos kilómetros de la media como si fueran los primeros de una carrera de 10km, sin dolor de piernas con buenas sensaciones y lo mejor, sin sufrir.
En el km 19 me encuentro a a Jordi Segade, ( compañero del Gavà ), me ve y me pregunta que como voy. En ese momento miro el reloj por primera vez y veo que estoy a punto de bajar en más de 8 minutos mi mejor marca y voy y le suelto : “Voy a por mi mejor marca, bajaré en 10 minutos”, me mira y me dice : “Venga que te hago de liebre a 4:10”. Increíble, como corrimos los 2 últimos Km, yo iba muy muy rápido, los últimos 500 metros me costaron pero seguía a tope. Al final, llego a la meta con 1:41:44, brutal! Todavía no me creo que he bajado más de 8 minutos respecto a la de Sitges, tan solo hace 3 semanas.
De todas maneras, el “GRAN OBJETIVO”, queda muy muy lejos, y todavía me queda mucho trabajo por delante. Es el momento de entrenar, entrenar, y entrenar. ( lo pongo 3 veces porque soy triatleta)
Weno, gracias a todos. Impresionante Media maratón con los compañeros del Gavà!!!
ZURICH, me espera!
IronSitoweb
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